本报记者 衣晓峰

　　唐代大诗人杜牧流传甚广的诗句：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，浓郁地烘托出了清明节的特殊氛围——“逝者长已矣，生者如斯夫”。近日，本报记者就“清明时节如何养生”这一主题采访了全国基层优秀名中医、中国中医心理学会理事、黑龙江中医药大学客座教授、哈尔滨市南岗区中西医结合医院院长、中医主任医师王新本。
　　王新本主任医师介绍说，我国传统的清明节大约始于周代，至今已有2500年的历史。清明来临，严冬已过，阳气升发，大自然显出勃勃生机，一片春意盎然。中医认为，清明时节是一个养生的重要节气。在此节令中，当我们缅怀先贤和故去亲友的时候，我们的哀思既要抒发出来，又当有所节制，哀而不伤，将对逝者的追忆化为更好生活的动力；同时又要重视清明时节的养生保健，以积极健康的心态过好每一天。
　　《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，清气上升。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节养生，重在与自然同气相求。人与自然同气相求，是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。
　　王新本说，中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。因此“天清”则对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。对此，王新本主任医师给出如下几点建议——
　　调理阴阳保平衡
　　王新本指出，冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神常有压抑之感，要充分利用春季适当的调摄，使春阳之气得以宣达，阴阳得以平衡。春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵，饮食上宜以平补和清补的食物为主。
　　养好心肺健脾胃
　　王新本强调说，清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节，在这段特殊的日子里，人们怀念仙逝的故人，难免悲伤、忧思过度。《灵枢·口问》说：“心者，五脏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动”。《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，因而要避免此类过度的情志变化。《千金方》中也有记载：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。当春季气旺之时，肝气会影响到脾的功能，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季的饮食调养宜选辛、甘、温之品，少酸涩之品。
　　平气养阴重睡眠
　　在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，还因肝阳上亢造成情绪失调，气血运行不畅。所以清明养肝应重在平肝气、养肝阴、疏肝理气。王新本告诉读者朋友，在这个节气里，养肝最好的方法就是保证充足的睡眠。《黄帝内经》中这样记载：“人卧血归于肝”，即肝是藏血的器官，而凌晨1:00-3:00则是肝经的调养时间，可养肝血、滋肝阴。现代医学研究亦证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，从而可有效维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。
　　通达乐观戒伤悲
　　现实生活中，清明扫墓难免悲伤落泪。在亲人和挚友面前流泪和倾诉，是真实感情的流露，无须掩饰，不必刻意控制，哭出来有利于亲属间的情感交流，更利于心理健康。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解肢体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。放开自己的压抑情绪，哭上一场，内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪就减少了许多。精神分析的理论认为，自然而单纯的悲伤，是一种治疗。
　　这一看法，建立在一个最基本的道理之上——大多数心理疾病，都源自对人生真相的扭曲，要想做一个健康的人，就要拥抱自己的人生真相。王新本医生指出，人们在一生中很容易遭遇不幸和悲剧，如失去朋友、亲人、恋人，失去工作等，这在第一时间产生的情绪必然是悲伤，这一自然的情感过程，其实就是最自然的疗伤。当我们为自己的人生际遇而痛哭时，就是一个拥抱自己的人生真相的最自然的过程。我们可以痛痛快快、毫无保留地大哭一场，也可以心心念念、悲痛欲绝地伤心一段时间，关键是我们要真正地、彻底地接受这个失去挚亲、挚友的人生事实，并不因消极而坠落，而是要尽快将对逝者的思念转化为继续更好生活的勇气动力。

（责任编辑：秋彤）