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运动保健：捶胸顿足强健肺

来源：健康报时间：2014-03-12 09:00:00 热度：1523 

中日友好医院中医呼吸科主任张纾难

　　在雾霾持续出现且短期内无法根治的情况下，人们愈发关注雾霾会对健康造成哪些伤害。在诸多防雾霾的措施中，强健肺功能是最重要的。
　　中医认为，温邪上受，首先犯肺。雾霾虽非温邪，但同样是呼吸道首当其冲受到损害。但是，“正气存内，邪不可干”。中医防病的基本思路是针对个体的薄弱环节，有的放矢补其不足或祛其有余。平时注意强化肺脏的功能，选择呼吸操对护肺有一定作用。具体分为两类：动操和静操。
　　动操可以归纳为“捶胸顿足”。
　　动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作。
　　动作详解：自然站位，双手下垂虚握空拳；左手击打右胸，同时右手击打左背；再以右手击打左胸，同时左手击打右背。如此轮番各两次，穿插下蹲两次（亦可在散步时配合击打代替下蹲动作）。
　　每次做10分钟，每天至少两次。
　　静操可以归纳为“长吁短叹”。
　　动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
　　动作详解：最好取平卧位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为一个循环。
　　每次10分钟，每天至少两次。

（责任编辑：秋彤）

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