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运动保健：腿脚小动作健康大机关

来源：中国中医药报时间：2013-12-16 20:53:27 热度：922 

□ 曹建春北京中医药大学东方医院

　　人的双腿不但承担着行走的功能，也与人体的气血循环、饮食、睡眠、抗病能力等密切相关。所以我们一方面要注意查看腿脚有无异常变化；另一方面，腿脚可以做些“小动作”，来改善全身的健康状况。
　　冬季天气寒冷干燥，皮肤易于皲裂，应当经常自己给腿脚做个“体检”：
　　一看：看看腿脚皮肤表面是否有发红、水泡、裂痕；看外形是否有肿胀、凹陷、静脉曲张、角质增生；看脚指甲是否肥厚、变脆、不平整或有斑点。
　　二摸：摸摸脚背部和内踝外下方动脉搏动是否正常；双小腿同一平面皮肤温度是否一致；脚趾、脚底、脚背、小腿是否有压痛。我们只要花几分钟时间，就能够发现可能存在的疾病。如果有异常，一定要到医院请医生诊治。除了一看二摸外，还要经常做些“小动作”。
　　活动小腿促使血液循环。小腿肌肉收缩时挤压小腿肚的静脉血管，促使肢体静脉血向心脏回流。可以坐在座位上，把双腿伸直，向上勾脚尖，这时小腿腓肠肌、比目鱼肌收缩，就给静脉一个向心的推力。每勾一下脚尖，就可以产生一次推动力，促使静脉血液规律回流，这样就改变了静脉血的瘀滞状态，起到了预防血栓，减轻腿脚水肿的作用。
　　按摩脚底缓解精神压力。脚底是人体各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。每天进行按摩，不仅可以缓解压力，让人精神焕发，还能通经活血，治疗诸如失眠、头痛、痛经、胃疼等各种疾病。经常按摩脚底，具有补肾健脑、安心宁神、柔肝明目的功效。可以双手握脚，用大拇指和大鱼际按压脚背，其余四指按压脚底，以脚底中心线为轴，从脚趾到脚跟依次按压，力度适中，每天坚持有助于缓解工作、生活压力。
　　揉搓膝关节缓解疼痛。膝关节是人体受力最大，最容易受到急慢性损伤的关节。60岁以上的老年人中，骨性关节炎患病率超过40%，而女性发病率又高于男性。关节疼痛，行走不方便，上下楼困难是常见的表现。我们可以先搓热双手，然后捂住双侧膝眼，再用一定的力度做向内或向外环形揉搓动作，每天3次，每次15分钟左右，可有效缓解膝关节疼痛、发凉、酸胀感，延缓骨性关节炎的发展。

（责任编辑：秋彤）

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