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运动保健：最有益心脏的锻炼

来源：生命时报时间：2013-10-01 11:49:21 热度：822 

徐澄

　　9月29日是世界心脏日，今年的主题是“为健康心脏动起来”。防治冠心病，适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。近日，美国“网络医学博士”网站刊登了英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授总结的“最有益心脏的锻炼方式”。
　　1.拉伸运动。即缓慢拉伸肌肉。包括：上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备，防止受伤和肌肉拉伤。
　　2.有氧运动。利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。有氧运动包括：散步、慢跑、跳绳、自行车运动或水中健身操等。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能，改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于降低心率和血压，改善呼吸功能。
　　3.中低强度力量训练。哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。
　　需要注意的是，由于生病、出差或其他原因，运动计划被暂时搁置，当重新恢复运动的时候，一定要降低运动量，运动时间及强度的增加都应该循序渐进。出现极端天气时，减少户外运动，以免因气温太高或太低，引发呼吸困难和胸闷。▲

（责任编辑：秋彤）

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