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生活保健：贪图舒服姿势可能伤身

来源：生命时报时间：2013-08-27 09:45:28 热度：1041 

武汉市中心医院康复科主任马朝阳

　　窝在沙发里看电视、半躺在办公椅上玩电脑……很多人都“享受”过这样的经历。殊不知，有的舒服姿势却会付出健康的高额资本。
　　半躺在椅子上工作。不少人喜欢半躺在办公椅上看资料、打字等，一坐几小时不动。但是，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。
　　因此，工作半小时要起身走动一下；办公时可在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，以减轻腰椎负担；久坐时可以用脚做踩踏缝纫机的动作。
　　蜷缩沙发看电视。拿起遥控器往沙发上一蜷看喜欢的电视，或者躺在床上“秉烛夜读”，是很多人的最爱。但这样的放松可能挤压内脏，造成呼吸不顺、消化不良，还可能导致腰肌劳损等。
　　休息时，最好选有靠背的硬沙发，看电视时在腰部加上个靠枕。尽量不要在沙发上使用笔记本电脑，不要在床上看书。
　　马桶当“座椅”。如今，越来越多的人喜欢边上厕所，边玩手机或电脑，悠闲享受“厕所时光”。这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
　　因此，如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等。便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
　　站着歪七扭八。有些人站的时候也要讲“个性”，比如倚靠在墙壁、护栏上，不停摇摆着身子等。一肩高一肩低的站姿，很容易使肌肉僵硬酸痛，甚至影响心肺功能。
　　站立时最好腹部微微收紧、下巴稍回缩，重心稍微向前。长时间站立时可将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。
　　走路含胸驼背。含胸驼背、脚掌拖着地走，会让人们短时间感觉到“舒服”，但时间一长，这种方式最容易带来疲劳感，甚至压迫心肺。
　　因此，走路要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。如果是散步，还可以同时适当揉耳朵、拍手臂等，以促进全身血液循环。▲

（责任编辑：秋彤）

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