张警一

每天练５分钟，有助强壮腰椎、背部

　　李先生今年32岁，是一家软件公司的技术骨干，每天在电脑前工作10个小时。最近他腰痛得厉害，去医院一查，竟然是腰椎间盘突出。
　　南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授告诉《生命时报》记者，在临床上经常能看到一些３０岁的人“腰龄”已经５０岁。他们常因腰痛就诊，一做核磁检查就会发现腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。
　　陈建庭说，年轻人患腰椎病增多，和他们的不良生活习惯有关：一是工作时久坐在电脑前，缺乏规律性的运动，背部力量缺乏；二是为了追求舒适，沙发、座椅等的靠背角度往往过于倾斜，人们处于半坐卧位时腰椎受力较大；三是睡眠使用的床垫过软，也增加了腰椎的负担。
　　陈教授指出，其实只要我们在日常生活中多加注意，就能对腰椎进行有效的保护。首先是走路时切记不要弯腰驼背，腰要挺直，踏出步伐时把重心放在脚跟，避免腰肌过度劳累；其次，由于腰椎有凸向前的自然生理弯曲，腾空时会受力过大，因此坐着或开车时最好在座椅上放一个腰垫，对腰部进行支撑，让腰能紧贴靠垫尽量使腰背处于直立状态，减少腰椎受力；再者，每天应进行适当的运动，避免久坐，每坐４５分钟要起来活动放松一下；最后，多对腰背及腹部的肌肉进行锻炼，肌肉力量的平衡对腰椎能起到较好的保护作用，游泳就是一种很好的锻炼腰腹肌力的运动。此外，可在平卧时，将头、双肩、双肘、双腿着地，之后缓缓地把腰背抬起（如图），这个动作也可以强壮腰背肌肉。
　　腰椎已经出问题的人，陈建庭也给出了注意事项。第一，做大幅度动作时，节奏放缓，不要过于猛烈。第二，搬重物时要先蹲下来缓慢提起物品，不能直接弯腰，否则会增加腰椎负担。再者，负重时，尽量做到双侧平衡，避免双手重量相差过大。此外，在背包的选择上，双肩包比单肩包更为合适。
　　大部分腰椎病可以采取保守治疗，例如休息、药物、推拿按摩及牵引等。但如果腰痛严重影响生活时，就要考虑手术，但时机要拿捏好，症状不严重时手术属过度治疗，神经长期受压迫出现坏死则又会错失最佳治疗时机。▲

（责任编辑：秋彤）