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养生长寿：老人做事留点余地

来源：生命时报时间：2013-07-26 19:53:51 热度：920 

　　年纪大了，很多事情都会感到力不从心。《美国新闻与世界报道》杂志最新载文指出，老人在很多方面应遵循80%原则，凡事不要百分之百地尽全力，留两分余地，量力而行。
　　健身强度八分是上限。退休后不能再像20多岁时那样在健身过程中100%全力以赴。运动时间和运动强度应以80%为上限，尽量避免在健身过程中受伤。
　　饮食八分饱。吃的过饱可能引发多种疾病，对于消化功能衰退的老人尤应如此。因此，饭吃八分饱是老人要谨记的准则。以下做法可帮老人达到这个目标：一是饭前最好喝碗汤，可让饭量自动减少1/3。二是每顿饭至少吃20分钟。因为大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已吃撑了。三是一定要细嚼慢咽。
　　旅游慢节奏。如果限时间游玩一个国际大都市，老年游客没有必要马不停蹄地游览景点。应该放慢旅游节奏，选择最想去的几个景点看看。留足时间，在当地小餐馆坐坐，在景点椅子上坐下歇脚，在酒店附近散散步，与当地人唠唠嗑，悠然自得地感受一下当地的风土人情。
　　社交别太频繁。退休之后有更多的空余时间，与亲朋好友交往的机会更多。但如果社交活动过于频繁，也容易感到日子过得很累。成功的退休后生活应包括留有足够的时间追求个人爱好或兴趣。社交等活动时间可占80%，个人爱好及放松活动可占20%。
　　退休工作别满负荷。一些老人退休之后仍然继续工作，觉得很有意义也获得满足感。然而，对大多数退休老人而言，理想的退休后工作安排并非满负荷工作。工作时间和工作量以退休前的80%左右较为合理。▲
　　（徐江）

（责任编辑：秋彤）

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