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运动保健：血脂高，常捏握力球

来源：生命时报时间：2013-07-16 13:53:20 热度：830 

南方医科大学第三附属医院心内科主任周滔

　　如今，上班对着电脑、下班忙着吃喝的人日益增多。加上疏于锻炼，很多人体重超标，血脂也亮起了“红灯”。
　　高血脂会使血液黏稠度高，导致血液流动缓慢，使体内形成血栓高发的环境。此外，不少都市白领长时间久坐，肢体很少大幅度活动，进一步加重了高血脂和血栓的危险。
　　对这类高危人群来说，最好“能动则动”。哪怕没有功夫抽出专门的运动时间去健身，也要动动脑筋，利用工作的闲暇时间，随时随地做一些小动作弥补。只要能促进血液循环，就是有效的活动。
　　每坐1～2个小时，最好起身走动一下，伸个懒腰、甩甩胳膊等。也可以一边思考问题，一边原地活动四肢，比如转脚踝、抬脚跟、翘脚尖等，每个动作坚持30秒以上，促进小腿的肌肉群收缩；缓慢抬起膝关节，尽量往胸部靠近，以锻炼大腿肌肉群；或者像骑自行车那样原地踩踏，并适当拍打、按摩腿部。
　　此外，一些运动小器材也能帮助身体活动，比如握力球（也叫减压球）、握力棒等。它们虽然体积不大，却能通过一定的弹性和韧性，让人抓在手掌里有节奏地一紧一松、紧握慢张。每次捏20次左右，可使上肢的肌肉群协调活动，在促进上肢血液循环、防止血栓形成的同时，还能活动关节，增强心脏收缩力，并有利于镇静和舒缓心情。而且这些小物件方便随身携带，无论上班路上、出差途中等，都会成为督促你锻炼的好帮手。▲

（责任编辑：秋彤）

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