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运动养生：睡前抬腿养气血

来源：生命时报时间：2013-07-16 13:24:28 热度：860 

北京体育大学武术学院教授武冬

　　由于重力的作用，人在长时间站立或坐位以后，会造成下半身血液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。
　　动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟（如图1）。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟（如图2），换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉（如图3）。全部动作坚持15分钟以上。
　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。▲

（责任编辑：秋彤）

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