郭静超

　　当妈妈是一件幸福的事，不过初为人母也会遇到不少的挫折，许多新妈妈会出现疲惫不堪、心情不佳甚至抑郁的状况。对此，美国“育儿网”给出建议，帮助新妈妈们重获快乐心情。
　　身体疲劳应对法
　　原地休息：实在太累就不要勉强自己陪孩子玩，安静地在孩子身边躺一会，让他自己玩玩。
　　孩子休息你也休息：克服带孩子的疲劳，最好的方法就是跟孩子同步作息，他睡觉的时候你也小睡一会儿。
　　咖啡因别过量：不要为了缓解疲劳而过量饮用咖啡，这会让人变得易怒，并加重疲劳。
　　补足水分：缺水会让疲劳感增强，每天8杯水，包括来自水果、果汁、牛奶中的水分，让身体得到充分滋养。
　　吃饭要按时：太累不想做饭也不想吃饭时，可提前储存一些全麦面包和水果，这些食材可以让精力更集中。
　　事情也分轻重缓急：疲劳时别当急性子，只要不是迫在眉睫的事情，都可以在你的计划表里均匀地排开，不必一次做完。
　　早早上床：夜猫子型的生活习惯要改变，早睡可以帮你拥有充足的睡眠，也改善情绪。
　　压力大时开心法
　　避免争吵：因照顾孩子而感到压力或者挫败感时，不妨对家人说出内心的想法，这远比抱怨、责怪伴侣更有用。
　　大声笑出来：大笑是排解压力快速而有效的方法，看看搞笑的喜剧，听听有趣的笑话，开心一笑解千愁。
　　宠物也贴心：有研究显示，和宠物在一起时能够缓解因大脑压力而造成的血压过高。
　　交流经验：遇到烦恼时和人分享，烦恼会减半，给同为妈妈的好友打个电话，在网上发个帖子交流下育儿经验，不仅可以排解压力，也能获得不少动力。
　　对孩子也要说抱歉：心情不好时乱发脾气，孩子看在眼里、听在耳里，会受到潜移默化的影响。记得和孩子说一声，刚才妈妈不应该那样，现在已经好了，并给他一个温暖的拥抱。
　　别要求完美：刚给孩子换上的衣服又脏了，这是孩子探索外面世界的必然过程。别要求生活中的每个细节都是完美的，能够坦然接受现状，内心才会更平静、更开心。
　　心情抑郁排解法
　　别忘记自我需求：不懂照顾自己的人就无法更好地照顾别人，别忘了在忙碌的时候犒劳下自己。
　　让身体快乐动起来：不要为产后的臃肿体态感到心烦，跳跳舞，做做运动，能让大脑的快乐激素增加。
　　做个好发型：精心设计一个适合自己的发型，心情也会明亮起来。
　　感恩也快乐：健康的孩子，体贴的老公，很多平时被你忽视的东西，都会让你感到自己的幸福。▲

（责任编辑：秋彤）