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季节养生：夏天是“养骨”好时节

来源：扬子晚报时间：2013-06-24 23:12:19 热度：792 

　　炎热的夏天如期而至，很多人不耐高热，宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动，江苏省人民医院骨科蒋晶医师介绍，殊不知这就恰恰错过了养骨的好时机。为什么呢?
　　原因之一：夏天天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
　　原因之二：夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。
　　原因之三：中医讲究“冬病夏至”，冬天的骨头也需要夏天养。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
　　那么，在夏天我们该如何“养骨”呢？
　　1、饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。
　　2、户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。
　　3、常吃猪蹄少饮酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。而同时，夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。
　　4、正确治疗。专家提醒对于一些骨质疏松严重的患者，除了饮食和运动以外，应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。

（责任编辑：秋彤）

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