刘雪梅

　　搭脉数数法。清晨醒来，赖床5分钟，让体内的器官逐渐苏醒，恢复正常功能。调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数。先数一数脉动每分钟跳多少次，再感觉一下脉搏是否规则。脉搏可反映出机体的状态。每天观察脉搏的变化，是获取体内信息,实行自我监测的方法之一。
　　步行数数法。步行的好处尽人皆知。步行时可以默默地数数，也可以数出声来，在空旷的地方还可以高声数数。长距离步行时可以屈指计算行程，也可以用硬币来记数。每走100步，便把1枚硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋里。到达目的地时，数一数硬币，就能计算出步行的总数。步行的速度则可因人、因时、因地而异。
　　登楼数数法。刚开始登楼梯的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层，准会气喘吁吁。但如果边登边数台阶的级数，情况就大不一样了，一种积极的情绪会油然而生，身体得到锻炼的同时心情也会愉悦。
　　制怒数数法。怒气伤肝，对人体的危害极大。当遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，同时想想这事到底值不值得大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除大半。
　　止痛数数法。当身体的某部位产生疼痛，又需要忍耐时，通过数数能够转移患者对疼痛的注意力。将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数，当注意力转移后，疼痛自然会有所缓解。
　　进餐数数法。进餐时细嚼慢咽能帮助消化、减轻胃肠道的负担，还有利于营养的吸收。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以边嚼边数，直嚼得满口香甜。胃肠道功能欠佳的人和老年人，尤其应当采用此法。
　　保健数数法。数数法可以和保健活动结合起来。晨起后，可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把牙齿各个侧面都刷到；洗漱完毕，可临窗远眺，向上下左右运目36次；坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡。▲

（责任编辑：秋彤）