□ 张洪军 济南市第五人民医院

　　临近高考，孩子越来越焦虑，变得不爱说话，回家就忙着看书写作业，人也越来越瘦。据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以说，考生在高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。笔者希望以下心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。
　　自我暗示法
　　普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果一想到“摔”字就掉下去了。有神经肌肉理论解释说：一想到摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。
　　法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，人们清晨对着镜子梳洗，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
　　假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，不妨运用暗示法告诉自己：我一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正有气魄的人。
　　睡眠消除法
　　很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，考生不宜继续“夜半挑灯”苦读，而应按时睡觉，并养成午睡习惯。
　　因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪的有效方法。
　　运动消除法
　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以消除体内一些“紧张”的化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但可以放松神经。适合考生的运动标准，最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率数值最好不要超过“170减去考生的年龄”。
　　兴趣消除法
　　人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，考生在紧张的学习之后，应做一些感兴趣的事情。如：唱唱歌、听听音乐都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
　　作为家长，可以带考生去参加平时不能参加的活动。比如城市孩子，可以带他到郊外采摘水果或者种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。
　　情绪宣泄法
　　宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些“考试焦虑”是由于坏情绪不断积压引起的。如：升学压力使你透不过气来、考试成绩不理想、家长的唠叨等等，都可能使心情变化；久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。
　　针对这种情况，可采用以下方法：
　　聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。书面释放法，可以用写日记或网络文字的方式，释放自己的苦恼。上网法，有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
　　营养疗法
　　食疗法就是适量增加含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。考生可吃些山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等，能预防焦虑、去心火的食物。
　　音乐疗法
　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
　　如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐可激起人们的恻隐、怜悯之心；流行音乐可使人感情投入；时尚音乐可释放心声。对于焦虑情绪的考生，专家特别推荐“班得瑞”的轻音乐，每一声虫鸣、鸟语，都可带领听者走进安宁。

（责任编辑：秋彤）