来源:网络转载 时间:2011-11-29 08:08:51 热度:1935
1、原地踏步或跑。在室内或阳台上,原地坚持(赤脚最佳)踏步或跑动15分钟。
2、爬楼梯。爬楼梯1分钟大约要消耗921焦(220卡)热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯,相当于平地跑1000米运动量。
3、跳跃。室内外均可进行,次数不限,量力而行,循序渐进,不仅可减肥,而且利于健脑。
4、散步。饭后休息45分钟后,以每小时4.8千米的速度步行,热量消耗很快,瘦身效果明显。
5、跳舞。经常参加一些轻歌曼舞活动,也是减肥方法之一。
6、做操。每天清晨和课间、工间,各做20分钟的徒手操,既可振奋精神,又可保持健康体态。
7、摩腹。大腹便便者,饭后1小时,可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸,两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸,两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位,有酸胀感为佳。然后,对腹部旋转按摩,可以改善胃肠功能,调整内分泌活动,使腹部脂肪减少。
(责任编辑:秋彤)
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