台湾运动教练最新总结10个动作老人少做（组图）-健康科普-大众健康之窗

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台湾运动教练最新总结10个动作老人少做（组图）

来源：生命时报时间：2013-04-19 08:44:09 热度：5772 

　　禁忌动作⑦：仰卧起坐时膝盖伸直，两手抱头拉着脖子，下巴顶住胸口，背部用力起坐，身体起来时两脚离地，起来后用力往腿部压。
　　伤害：人平躺时，背部呈悬空状态，此时若使用背部的力量仰卧起坐，容易拉伤背部肌肉，甚至造成脊椎受伤。
　　替代动作：为了保护背部，必须要屈膝，两手轻轻托头，脚始终保持在地面上。起身前先吸气，背贴住地板，吐气之后收缩腹部肌肉，肩部轻轻抬起，身体只要上升15—30度即可。坐起和躺下时，要保持下巴与胸口有一拳的距离，这样可锻炼腹肌。

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