来源：生命时报 时间：2013-04-19 08:44:09 热度：5770
禁忌动作⑥：两脚打开幅度比肩宽，弯腰，右手往左脚踝伸，左手往上扬；左手往右脚踝伸，右手往上扬，两边交替做风车般的快速转体动作。
伤害：除了脚之外，身体没有固定点，臀部左右扭动，容易闪到腰，还会伤背和膝盖。
替代动作：坐在椅子前缘1/3处，背部挺直，收腹，手拿拖把、拐杖等长竿子，放在肩膀后，做转体动作。吐气时转向椅背，停留约5秒钟，吸气的时候回到正面，再向另一个方向转体；还可以做侧弯腰的动作，面向前方，手拿竿子撑在肩膀后面，向两侧弯腰，可以锻炼腰部和背部。
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