来源：生命时报 时间：2013-04-19 08:44:09 热度：5764
龚蕊
“生命在于运动。”然而，并不是所有运动都对身体有益，尤其是身体素质较弱的老人，一些动作做得不规范反而有害健康。台湾体适能协会教练陆文灏说，很多伤害就发生在“逞强”那一秒钟，所以运动时不要“冒险”。近日，台湾《康健》杂志邀请陆文灏为大家总结了10个最常见、最易犯错的动作，并教你安全的替代动作。
禁忌动作①：屈体前伸时膝盖绷直，手接触地后上下抻拉。
伤害：如果身体柔韧性不好，容易椎间盘突出、膝盖痛、后腿韧带松弛，久而久之会形成骨刺。
替代动作：弯腰、屈髋、屈膝、背部挺直，手触地后立刻起身，即可伸展背部和大腿后侧。柔韧性好的人可以试着慢慢将膝盖伸直些，但不要完全伸直。
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