中国睡眠协会发布，我国人群中存在睡眠障碍的为38%，高于世界27%的比例。还有一种说法是我国五成国民睡眠有问题，睡眠问题已经成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。3月19日下午，喜临门中国首届睡眠指数发布会在钓鱼台国宾馆举行，著名健康专家洪昭光教授应邀发言。

    洪昭光教授的讲话实录：
    尊敬的各位领导，尊敬的各位来宾，各位朋友，大家好。今天很高兴能有机会来参加这样一个大会，和大家共同分享这样一个科学调查的成果，很高兴。
    二十一世纪健康最重要
    我们今天二十一世纪什么最重要？健康最重要！按照党中央的文件，健康是什么，健康就是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。简单说健康就是生产力！健康就是GDP！健康是人生第一财富！社会第一资源！国家第一支持力！健康是节约！健康是和谐！健康是责任！健康是金子！健康很重要。
    我们二十一世纪，今天的人们怎么样过一个健康的生活呢？几句话：20岁养成好习惯；40岁指标都正常，不能有三高五高；60岁以前没有病，健健康康离退休；80岁以前不衰老，轻轻松松100岁；快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为呢。
    怎样拥有健康的生活
    我们怎么拥有一个这样的健康生活呢，四大基石：合理膳食，适当运动，戒烟戒酒，心理平衡。这四种就占60％，父母遗传占15％,社会因素加自然因素占17％，医生占8％ 。关键是生活方式。除了四大基石还要加一个睡眠。睡眠占人生三分之一，非常非常重要。简单一句话，关心睡眠就是关心健康。保护睡眠就是保护健康。为什么呢，三分之一睡眠直接关系到三分之二白天觉醒时间的警觉水平、思维能力、记忆能力，关系到白天的工作质量、差错的发生、交通事故一系列的影响的发生，8个小时对另外16个小时影响至关重要。
    我们中国现在5大主要慢性病，心血管病、脑血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺，5大慢性病占到全国总死亡率的80％，心血管病占到40％之多。而睡眠不好直接导致血压升高，直接导致睡眠冠心病、脑卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障碍以致到猝死。也就是说睡眠8个小时不但影响另外16个小时的工作、生活、幸福度，还有一系列的疾病。因此这是非常非常重要的，尤其是夜间睡眠呼吸暂停更可能造成非常严重的疾病。非常严重，也非常多。
    怎样才能睡得好
    那怎么办呢，我们怎么样睡得好呢？根据美国心理学家研究发现，他认为有三条，第一，人的生物钟必须跟大自然的自然钟同步。太阳起床，你就必须起床。阳下山你就休息。如果你跟它违背，天亮了你还睡觉，晚上你还坐着。与生物钟相违背，生物钟受到扰乱，生物钟不与自然合拍，动物实验显示马上寿命缩短10％。不要扰乱生物钟，不管多累多困，太阳起你就起。第二是运动，肌肉的力量，肌肉的劳作。古希腊人说过，你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；您想变得美丽吗，你就跑步吧。现在增加一条，你想睡得好吗，你就跑步吧。我们把跑步换成运动，你想变得健康吗，你就运动吧；你想聪明吗，你就运动吧；你想变得美丽吗，你就运动吧；你想睡得好吗，你就运动吧。科学研究再三证明人一动不动，肯定睡不好，你想睡得好，你就运动吧。 运动是最好的安眠药。顺应生物钟导致自然睡眠，运动变成良好睡眠。第三，睡前用一些放松的办法，根据个人习惯，洗个热水澡、听听音乐、看看书、喝杯牛奶，只要适合自己的就好。
    家庭和谐对睡眠很重要。有个段子说得好：要想身体好，家和最重要。家和万事兴，家和百病少。夫妻感情好，就是抗衰老。夫妻多恩爱，脸上有光彩。只要心态好，百病都减少。心态一不好，癌症先来找。只要心不老，人就不衰老。只要心一老，肯定走得早。
    保持微笑 小成本大威力
    我们怎么做到家庭和谐呢，四句话：进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡。这四句话要记住了。之后要夫妻多聊聊，家庭多欢笑。夫妻多牵手，血压往下走。夫妻多抱抱，抵抗力提高，癌症就减少。夫妻多亲亲，焦虑就减轻。夫妻多爱爱，防病又防寒。家和万事兴，确实是幸福的最大关键。
    简单一句话，要想身体健康，家庭和谐，事业成功，人生辉煌，四个学，以哲学认识世界，以科学观察社会，以医学珍爱生命，以国学对待人生。哲学认识世界，宏观、微观、客观，化繁为简，画龙点睛；科学观观察社会，求是、求实、求真，举重若轻，点石成金；医学珍爱生命，养生、养神、养心，无病无痛，无疾而终；国学对待人生，包容、从容、笑容，诸恶莫作，众善奉行。
    我们生活中太多焦虑，太多压力，太少微笑。微笑很重要。微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但使人心甜；微笑不是医药，但能产生疗效；微笑不是医生，但医疗效果倍增；微笑发自内心，价值可比黄金；微笑软实力，胜过高科技。

（责任编辑：秋彤）