汪品植

　　不少人拿到体检报告，都会为甘油三酯超标苦恼不已。生活中,许多习惯都与这项指标息息相关。近日，美国“网络医学博士”网列出了升高甘油三酯的坏习惯排行榜，并建议大家遵循与之对应的好习惯。
　　1.喝碳酸饮料或果汁饮料。加糖或果糖的饮料是增加甘油三酯和胆固醇的一大元凶，这让心脏负担变得更沉重。好习惯：喝白水，可以加些柠檬汁或茶叶。
　　2.爱吃主食。吃太多面粉、淀粉类食物会增加甘油三酯。好习惯：一来可以减少主食的量，二来主食尽量选全麦面、糙米。
　　3.爱吃红肉。红肉富含饱和脂肪，是增加甘油三酯的又一大元凶。好习惯：吃瘦肉或少吃猪肉、牛肉，改吃饱和脂肪酸含量较低的鸡肉，多吃蔬菜，炒菜时选择植物油。
　　4.吃炸鱼。炸鱼中不仅含不健康的饱和脂肪，而且会减少鱼肉中对身体有益的欧米伽—3脂肪酸的作用。好习惯：吃三文鱼、金枪鱼、淡水鳟鱼，这些都富含欧米伽—3脂肪酸，可以烤着吃或炖着吃。其他富含欧米伽-3脂肪酸且有助于降低甘油三酯的食物还包括坚果、亚麻籽、豆制品和深绿色蔬菜等。
　　5.喜欢喝酒。不管是啤酒、红酒还是白酒，都会提高甘油三酯。好习惯：控制饮酒。女性每天不要超过一杯，男性不要超过两杯。如果控制饮酒后甘油三酯还降不下来，那就要彻底戒酒了。
　　6.吃得太饱。每餐都吃得特别饱会让甘油三酯飙升到危险区，甚至会引起可能损坏血管的炎症发生。好习惯：把每天的饭量减去1/3，吃饭速度放慢，这样能增加饱腹感。
　　7.不吃饭。有些人太忙了，经常顾不上吃饭；有些人偶尔会因为想减肥饿一两顿。这样只会让你下顿饭吃得格外多，甘油三酯水平一下子升上去。好习惯：保持一日早中晚三餐都吃适当的量。感到饥饿时，吃些健康的零食，如坚果、水果、胡萝卜等。
　　8.活动少。缺乏活动使身体难以正常地处理血糖和甘油三酯。好习惯：经常站起来走动做事；别坐电梯，坚持爬楼梯；坐公交、地铁时少坐一站，提前下来步行……总之每周应该有5天时间，保持每天至少30分钟的锻炼。
　　9.吸烟。烟草中的有毒物质会提升甘油三酯水平。好习惯：下决心戒烟，如果需要帮助，可以咨询医生的专业意见，让亲朋好友多给些支持。▲

（责任编辑：秋彤）