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寒从脚下起，天冷老年人多搓搓脚

来源：生命时报时间：2013-02-19 14:51:23 热度：1046 

中国康复医学会创伤学会常务理事于方提

　　俗话说“寒从脚下起”，老年人日常在家里多做做护脚操，有助于促进末端血液循环，增强身体免疫力，起到保健的作用。
　　拳击脚底。脚是人体的保健养生“特区”，充分开发这个“特区”的潜能，对预防某些疾病有一定益处。每晚睡前，用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50―100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。也可以拳击脚底，端坐在床上，左脚向里弯曲，平放在床上，右手握拳，用适当力度击足底，每次50-100下，再换右脚、左拳，用同样方法操作。
　　摩擦双脚。端坐，让双脚合拢相互摩擦，每次100下，大约两分钟。或者把一个网球大小的球状物踩在脚下，来回滚动一两分钟，这样摩擦有助防止足弓抽筋、缓解疲劳。
　　活动脚趾。胃肠功能较弱的老人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
　　双脚踏车。睡前仰卧在床上，抬起双腿，模仿踏自行车的姿势，向上蹬。持续两分钟，有助于促进全身血液循环和代谢，能改善睡眠。如果觉得难，可以“单腿踏”。
　　转动脚踝。盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚踝为轴转动，一般每次左右各转100下，早晚各一次。▲

（责任编辑：秋彤）

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