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可以助性的六种运动

来源：保健时报时间：2013-01-31 16:55:29 热度：1684 

成都军区总医院健康管理中心主任张虎军

    运动是强效“性奋剂”，运动能提升自信，刺激性激素的释放，增加血流量，迅速“预热”女性的身体，让彼此获得酣畅淋漓的体验。以下六种运动最能助性：
    慢跑：久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20～30 分钟，就能一定程度逆转。此外，经过一年慢跑，62%女性的性生活明显改善；26%的人每次都能达到高潮。
    骨盆训练：有节奏地收缩和放松骨盆底部肌肉群，如持续收缩3 秒钟，然后放松3 秒钟；收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动能加快阴部的新陈代谢，预防各种感染。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。
    太极拳：美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加；一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3～5次。
    双人瑜伽：《爱经》提出的64 种性爱体位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，就从初级的腹式呼吸练起。男女双方以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧骨盆底部肌肉群；慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10 分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁。
    抻拉脊背：性爱后，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直，尽量向上举。女性可躺在床上，让男性拉住自己的手，做抬起上身的动作，5～10 个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。
    游泳：蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。如果男性有过早射精或早泄的经历，那么女性肌肉太“强有力”，可能会进一步缩短男性的性爱时间。

（责任编辑：秋彤）

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