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防老痴能健脑常练不对称操

来源：生命时报时间：2013-01-24 03:09:19 热度：937 

本报记者唐珍

左一

右二

　　做操简单又安全，是老人首选的运动方式。很多人在做操时追求左右动作协调一致，但美国退休者协会却指出，老人多做不对称运动，有助预防认知障碍症（即老年痴呆症）。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃表示，手脚的精细动作能刺激左右大脑皮层，在锻炼身体的同时灵活大脑。“不对称操”可以按照下面的方法随时进行。
　　两手比划不同数字。双臂在胸前抬起，两臂间隔一拳距离，肘部弯屈，掌心向着自己，握拳，拳头与视线持平。左手打“六”（用大拇指和小拇指），同时右手打“八”（用大拇指和食指），然后快速交换，即左手打“八”，右手打“六”。可从简单的“左一右二（如图）”“左二右一”开始练，逐渐变化复杂数字、加快速度。换一次是一个八拍，连续练习四个八拍。
　　双脚反向运动。坐在椅子上，腰部挺直，手臂自然放在大腿上，双脚向上抬离开地面约10厘米。左脚尖着地，同时右脚跟着地；然后迅速交换，左脚跟着地，右脚尖着地。也可以活动脚趾，左脚大拇指向上翘，右脚大拇指向下压，交替做。换一次是一个八拍，连续练习四个八拍。
　　手臂异向划圈。站直，双脚分开与肩同宽，两臂侧平举。以肩部为轴，左臂向前划圈，右臂向后划圈，连续一个八拍，左右换方向，进行下一个八拍，锻炼八个八拍。
　　手腿配合运动。坐在床上，双腿伸直，左手放在右膝上，同时右臂向后上方伸直，然后交换，右手放在左膝上，左臂伸直。换一次一个八拍，连续练习八个八拍。▲

（责任编辑：秋彤）

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