首都医科大学附属北京天坛医院心内科主任医师　刘玄重

　　专家小传
　　刘玄重，首都医科大学附属北京天坛医院主任医师、教授。卫生部《相约社区行巡讲活动》特聘专家。

　　日前，在国家发改委公众营养与发展中心的指导下，中山大学公共卫生学院、广东省营养学会发布了一份《国民健康报告(2012)》。报告显示，“有近40%体重正常成人的体脂肪过量，尤其是男性群体，其隐性肥胖检出率超过50%。”这份报告通过在全国27省市举办202场当地居民的现场体检活动，收集了近１０万份检测数据。
　　所谓“隐性肥胖”又称为内脏型肥胖，内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的外部表现是腹部肥胖。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高，是健康危害的重要因素。隐性肥胖给内脏功能增加负荷，并扰乱代谢，破坏身体内部系统平衡，从而诱发心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病。比如常常被人们提及的“脂肪肝”就是内脏脂肪超标的常见病之一。
　　腰围增租是反映腹部内脏脂肪堆积的主要证明。要想知道自己的内脏脂肪多不多，一个简单的方法就是算一算腰臀比。用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。一般来说，腰围与臀围的比例越小，人就越健康。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，也就是慢性病的高危候选人了。如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
　　内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但通过对生活方式的改善，完全可以打败它们。1.减少碳水化合物的摄入量、增加膳食纤维。富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。2.每天快步走25分钟。可以提升体内燃烧脂肪的激素含量。让身体充分吸收氧气，并走到微微出汗，代谢能力自然会达到最高值，内脏脂肪也会在体内消失。3.重视肌肉训练。包括健身器训练、伸展训练等。▲

（责任编辑：秋彤）