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糖友冬天在家晨练好（健康警报）

来源：生命时报时间：2012-12-18 23:33:46 热度：1358 

　　适度的运动有助于降低血糖，增加胰岛素的敏感性，还能降低血脂，防治骨质疏松等。但不是所有时段的运动都适合糖尿病患者，比如很多中老年人钟情的晨练，就容易给糖友们带来低血糖、感染等风险，因此对于糖友们来说还是谨慎锻炼为妙，特别在冬季的早晨，外出晨练并不合适糖尿病患者。
　　刚刚被诊断为糖尿病的王阿姨就是个以身试“练”者。听说运动有助于稳定血糖，王阿姨最近每天早上起来慢跑，可没到一周就感觉自己慢跑时头晕眼花，有时还差点晕倒。对此，黑龙江省内分泌专业委员会副主任委员闫爽教授告诉记者，不主张糖友冬天早晨外出晨练，一是因为冬天清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。其二，经过一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的时间段，发生低血糖的几率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人，更使风险加倍。其三，清晨空气污染严重，锻炼时，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，糖友抗病能力差，极易造成肺部及气管感染。
　　冬季晨练，建议糖友们由户外改为在家中进行。推荐的几种运动方式包括：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10—15分钟；爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定；坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定；抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3—5次；床上运动。平躺床上，将脚抬高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。
　　以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。建议把运动强度应控制在中等水平。也就是感觉全身出汗，心率在130以下。每次持续30分钟，逐渐延长至1小时。▲
　　（魏永杰）

（责任编辑：秋彤）

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