雨雪天晨练可爬楼-健康科普-大众健康之窗

健康科普

当前位置：首页 > 健康科普

雨雪天晨练可爬楼

来源：中国中医药报时间：2012-11-29 22:55:46 热度：569 

　　雨雪天气，不少晨练者习惯在跑步机上恶补。跑步机虽能保证运动量，但缺少跑步时特有的移位刺激，无法调动身心全方位的投入。其实雨雪天还有一个更理想的锻炼场所，就是小区的楼梯。
　　爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量，而且能有效预防一些顽固性疾病。有资料表明：经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3～5次，比那些不运动的人死亡率低1／3；甚至有健身专家推论：爬楼梯的人每30年可延长生命一年。爬楼梯除了能促进心肺功能，还能增强肌肉与关节的力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性。同时，下肢在高强度运动过程中，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。爬楼梯消耗的体能大，可有效增强消化系统功能，促进食欲。由于身体在登高过程中，需腹部反复用力，使肠部蠕动加大，还能有效防止便秘发生。
　　爬楼梯方式简单，场地无处不在，且无论男女老幼都方便进行。值得注意的是，不同人群要根据自身健康状况和具体生活条件，选择合理的爬楼梯方式。体质好的青少年可一步两级楼梯快速上爬；中年人适合一步一个脚印；老年人则适合慢步上爬。青少年可连跳带蹦，中年人可跑上走下，老年人应平和自如。爬楼梯的运动量，以与每天跑步持平为宜。过少会影响锻炼效果，过多容易令肌肉产生疲劳酸胀感。
　　较之跑步，爬楼梯还要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸，支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。掌握好正确的爬楼梯方法，让楼梯为你带来一副好身体。（罗冬蕊）

（责任编辑：秋彤）

上一条：专家回应：中药粉剂止血疗效确切

下一条：因时用药最相宜