习惯可以分为好习惯和坏习惯。吃完饭就躺下是坏习惯，不仔细咀嚼就吞咽也是坏习惯，早睡早起是好习惯，每天运动也是好习惯。这些都是在说反复的行为。弄不好的话，坏习惯就会伤害我们的身体，而好习惯坚持下去就会成为一剂良药。习惯的“习”字是，幼鸟为了飞起来，需要拍打一百多次翅膀的意思，也就意味着为了养成好习惯需要不断努力。
　　最近肥胖成了社会问题。不仅是成人，青少年的肥胖问题同样也很严重。他们自从上学、上课外辅导班以后，没有时间运动，不能尽情地奔跑。有一次，一个孩子来中医科看病时，我对他说：“应该在户外多运动”，结果，陪孩子来的妈妈马上说道：“如今的孩子，哪有时间玩啊？”还有，现在的饮食习惯也存在很大的问题。所以医生告诉患者：“应该以天然食品为主”，并告诉该吃哪些食品，那么患者就会叹息“没有什么可吃的”。因为，以前是以快餐食品为主，所以要改变饮食，肯定觉得很麻烦。但是，彻底贯彻饮食疗法的患者和没有改变过去饮食习惯的患者，治疗效果是截然不同的。
　　饮食习惯不仅对成人，而且对正在发育阶段的青少年也起着很重要的作用。成人以后出现的高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等生活习惯病（成人病），并不是上了岁数才出现的疾病。而是小时候开始的不合理的饮食习惯或生活习惯造成的问题积累后发生的。实际上，检查儿童或青少年头发中的矿物质含量就会发现，大部分的人都缺乏矿物质。饮食习惯和生活习惯问题会引发所有年龄层的代谢障碍。所以，生活习惯病不再是成人疾病，而是谁都避免不了的代谢综合征。
　　在美国，青少年的肥胖和生活习惯病成为社会问题由来已久。美国每3名儿童中就有1人有肥胖症状。对十几岁的青少年进行的动脉超声波检查的结果发现，50%以上的被检测人，血管相当于四十多岁的血管。这是因为摄入过多的快餐和垃圾食品（没有营养、卡路里含量高的食品）。曾经一时，网上流传美国学校的伙食照片，并被称为“没有良心的美国伙食”。自从我们国家的饮食习惯西方化以后，也出现了同样的情况。现在，随处可见，人们一手拿着可乐瓶，一手拿着汉堡的样子。
　　饮食不当，导致血管堵塞，引起各种疾病。相反，合理的膳食会让身体更健康。以天然食品为主的饮食，不仅是成人，而且也是引领未来的青少年的巨大的健康保险。同时，我还希望大家要铭记，七分饱的进食才对身体好。饱餐一顿后，如果说“肚子快要撑破了”或“吃得太饱了”，那么这时候你应该想到，“离死亡更近一步了”。
　　同饮食习惯一样重要的是运动。说到运动，大家可能会想到跑步机上的跑步，或可能抱怨没有时间去健身房。但是，运动并不是很难的事情。走路也是运动；适当的休闲活动也是运动；偶尔的锻炼也是运动；和朋友们聊天，捧腹大笑也是运动。有人还开玩笑地说：“我只是在做呼吸运动”。但是，其实没有比呼吸更重要、更有效的运动了。关键在于如何正确地呼吸，即正确的呼吸方法也会成为一种运动。
　　运动的目的是“通气血”。因为不运动，气血就会不畅通、堵塞。日常生活中，有很多通气血的休闲活动。与其强迫自己运动，或在跑步机上跑步，不如去见想念的朋友，回忆过去，在公园里散步；或为了买向往已久的衣服，怀着激动的心情，逛两三个小时商场会更好。
　　现在，请你暂时把手中的书本放下，做一下伸展运动。如果不知道怎么做伸展运动，那么开始转动脚腕，把呼吸运动想象成“广播体操”吧。广播体操具有超乎想象的效果。
　　与此同时，有规律的生活也很重要。没有规律的生活会引起慢性的不安情绪和压力，而且容易造成肥胖。人们受到压力以后，通常会通过食物来缓解，或什么都不想做。所以，压力会引发肥胖和血液循环问题。
    我们的身体最好应该维持一定的状态，日常生活中的好习惯，可以维持身体的恒常性。身体保持一定状态，适应能力也会增强，从而血管的状态也会变好。为此我们需要自身不断努力，并且需要抛弃坏习惯，培养好习惯。

    （摘自《只有医生知道的血管健康书》）

（责任编辑：秋彤）